Toinen treeniviikko käyntiin

Tänään oli jälleen paluu arkeen ja samalla myös koulunpenkille. Luennolta kotiin lenkin jälkeen ja sieltä suoraan lenkille. Lenkillä vire oli hyvä, vaikka aiemmin teki jo mieli vaihtaa tämän päivän treeni esimerkiksi huomiselle. Ulkona oli 14 astetta pakkasta, joka vaati jälleen lievää kerrospukeutumista. Alla olevassa kuvassa näkyy myös koiran kerrospukeutuminen lenkille.

Lenkkikoira tykkää hirveästi pakkasvaatetuksestaan.

Lenkin piti olla rauhallinen juoksu 25 minuutin ajan, joten otin omaksi tavoitteekseni juosta vähintään 8 km/h keskinopeudella, mutta alussa piti houkutella koiraa juoksemaan ja kiristää tossuja pari kertaa niin nopeus jäi kuitenkin vain vähä reiluun 7 km/h. Nopeutta pitäisi tosiaan kehittää, sillä tällä nopeudella maraton vaatisi noin 7 tunnin ajan :D

Tällä viikolla menee vähän treenit sekaisin kun keskiviikkona on luvassa reissu elokuviin ja torstaina lähden viikonlopuksi Helsinkiin. Nyt olen suunnitellut, että huomisen pitää vapaa päivänä ja juoksee keskiviikkona ja torstaina lenkit sekä sunnuntaina, jos ehtii. Näin säästyy juoksuvaatteiden ja kenkien pakkaukselta mukaan.

Viikonloppu muuten sujui todella hyvin ja saatiin katsottua Netflixin Marco Polo loppuun. En voi muuta kuin suositella, jos yhtään tykkää aasialaisesta kulttuurista, historiasta ja taistelukohtauksista. Nyt lähden etsimään ruokaa!

Ensimmäinen treeniviikko takana

Ensimmäinen treeniviikko takana! Aamulla jälleen ensimmäisenä asiana heräämisen jälkeen (tosin vasta kello kymmeneltä) juostiin viikon viimeinen treeni. Käytännössä siis puolen tunnin lenkki viidellä puolen minuutin nopeammalla pyrähdyksellä. Tällä kertaa treenistä grafiikkaa Strava-palvelusta.

Strava: Alimpana korkeusvaihtelu josta myös y-akselin arvot, punaisella syke ja sinisellä nopeus.

Tuntumalta varmaan viikon raskain lenkki. Tällä kertaa oli koirakin mukana ja pinna ei meinannut kestää koiran normaalia puolen vaihtelua ja pissataukonuuskutuksia. Alkuviikon treeneistä hankitut pari rakkoa hiersi ikävästi jaloissa. Pitäisi varmaan lähteä sukkaostoksille, ilmeisesti nylon-sukat eivät hierää yhtä paljon? Treenisukat ja -alusvaatteet taitaa olla ainoita treenitekstiilejä, joita en omista edes yhtä paria :D Lenkin jälkeen vedin pikalauantaisiivouksen kotona, pesin koiran ja vasta noin tunnin päästä söin aamiaisen. Ei ollut kovin fiksuveto, sillä missasin täysin ns. kultaisen tunnin, mutta ainakin päivän arkiaskareet ja viikon viimeinen treeni tuli samalla hoidettua. Nyt voikin antautua viikonlopulle!

Voittajien aamiainen @Instagram

Eilen illalla oli mukava rentoututtava käynti kaupungilla ja sieltä leffaan. Vihdoin näin elokuvan Hobitti: Viiden armeijan taistelu. Sekin oli asia minkä halusin saada tehtyä lomalla ja vielä ehti! Jos siitä muutaman sanan sanoisi niin kyseessä oli ehdottomasti paras elokuva trilogiasta. Trilogian olisi kyllä voinut toteuttaa kaksiosaisena, niin turhat kohtaukset ja kirjasta uupuvat juonikuviot olisi voinut poistaa. Paras kohtaus oli ehdottomasti Sarumanin, Elrondin ja Galadrielin taistelu Nazgûleja ja Sauronia vastaan. Pitäisiköhän sittenkin antaa mahdollisuus LOTR:in pohjalta tehdyille konsolipeleille?

Ensimmäinen treeniviikko takana eli enää 25 viikkoa jäljellä. Voisi jopa sanoa että 1/26 suoritettu. Ei kuulosta enää ollenkaan niin pahalta :D

Viikon spekstit näyttää kohtalaisen hyvältä ottaen huomioon kuinka vähälle viime aikoina juoksuharrastus on jäänyt. Treeniä kertyi noin 2,5 tunia ja matkaa 19,8 kilometriä. Ei riittäisi puolimaratoniin ja olisi aika surkea aika, mutta eiköhän se ehdi vielä parantua. Ensi viikolla on luvassa aika samanlainen treeniviikko, mutta kokonaistreenien aika kasvaa 15 minuutilla. Tavoitteeksi seuraavalle treeniviikolle voisi huoletta asettaa, että juoksen yli puolimaratonin kokonaismatkan eli yli 21,0975 kilometriä. Voisin jopa veikata 25 kilometriä, mutta en lupaa mitään! :D

Aamujuoksu lumisateessa

Tänään oli vuorossa ensimmäinen intervallitreeni: 10 minuuttia lämmittelyä, 3 x 3 minuuttia kovaa juoksua, joiden välissä 2 minuuttia tasausta ja loppuun 10 minuutin verryttely. Maaston valinta onnistui suhteellisen hyvin, sillä tasainen mäkisyys toi mukavaa lisähaastetta intervalleihin.

Lähdettiin lenkille aamulla noin 6:55 ja oli suoraan sanottuna hieman omituinen olo vetää pimeässä juoksukerrastot ja muut päälle niin aikaisin. Tänään en edes syönyt aamiaista ennen, mikä ei sentään haitannut näin lyhyellä lenkillä. Olin kyllä hyvin lähellä jäädä vain sänkyyn makaamaan, mutta näin jälkikäteen olen tietysti iloinen kun lähdin lenkille :D Aivan erilaista mielenlujuutta kyllä vaati tuollainen aamulenkkeily! Lenkki itsessään sujui hyvin ja intervallit tuntui kulkevan hyvin. Unohdin ottaa nenäliinoja mukaan mikä teki puolen välin jälkeen lenkistä erittäin epämukavaa. Ulkona alkaa aina nenä vuotaa meni sitten siellä talvella kuinka lyhyen matkan vain. Juostessa kyseinen vaiva tietysti pahenee kun hengitys kiihtyy. Pienempi ongelma oli se, että muka viime kerrasta viisastuneena jätin silmälasit kotiin. Nyt pölyävä lumi sitten pisteli ikävästi silmiin, kun lasit eivät olleet suojana. Tukkeutuvaa nenää sekä heikentynyttä hapenottoa ja näköä lukuunottamatta lenkki sujui kuitenkin hyvin! Allaolevasta kuvasta näkee hyvin miten intervallit vaikutti sykkeeseen ja nopeuteen.

Juoksulenkin (7.11) syke- ja tahti Garmin Connect -palvelusta.

Juoksulenkin jälkeen pikainen suihku ja tunniksi takaisin lämmittelemään peiton alle :D Nyt olo on aamiaisen ja kahvikupillisen jälkeen suorastaan virkeä. Pitäisiköhän useamminkin vierailla aamulenkkeilijöiden maailmassa!

Tyytyväinen juoksija aamulenkin, suihkun ja aamukahvin jälkeen!

Käytkö itse aamulla vai illalla lenkillä ja milloin on paras aika treenille? Pistä viestiä kommenteilla ja muista tilata päivitykset!

Ensimmäinen vapaapäivä

En ole oikeastaan varma voiko vapaapäiväksi kutsua päivää jo ensimmäisen suorituksen jälkeen. Toisaalta voin hyvällä omalla tunnolla nyt olla urheilematta tänään sillä ensimmäinen maratontreenin juoksu tuli eilen hoidettua kunnialla! :D

Mun treenejä ja harjoituksia pystyy pitkälti seuraan Strava-palvelussa, joka on mun ensisijainen urheilutracker-ohjelma ainakin tällä hetkellä. Profiilini löydät osoitteessa http://www.strava.com/athletes/juostenolisitjoperilla ja sieltä voit myös seurata minua. Lisäsin blogin sivuun widgetin, jossa pitäisi aina näkyä viikottainen treenisuoritus, mutta nyt se haluaa näyttää pyöräiltyä matkaa (eli 0 km :D).

Ensimmäinen treeni tosiaan takana, joten voisin vähän valoittaa mitä loppuviikolla on edessä.

Päivä 1

25 min. kevyt hölkkä

Sykealue 60-75%

25 minuuttia yhteensä

Päivä 2

10 min. verryttelyä

Sykealue 60-75%

15 min. intervalliharjoitus
3 x 3 min. kovavauhtista juoksua, intervallien välissä 2 min. rauhalliseen tahtiin.
Sykealue 80-95%

10 min. verryttelyä

Sykealue 60-75%

35 minuuttia yhteensä

Päivä 3

45 min. kevyt hölkkä
Sovita vauhtisi niin, että tarvitset enintään 1 - 2 lyhyttä taukoa lenkin aikana.
Sykealue 60-75%

45 minuuttia yhteensä

Päivä 4

30 min. kevyt hölkkä
Rauhallinen lenkki, jonka aikana 5 x 30 sekunnin vauhdinlisäysharjoitusta.
Sykealue 60-75%

30 minuuttia yhteensä

Treeniohjelma-credit: http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/26-viikon-maratonohjelma

Tällä viikolla ainakin mennään täysin Kunto Plus -lehden maraton ohjelman mukaan. Luvassa huomenna intervalleja ja loppuviikosta vähän pidempää lenkkiä. Tämä muistuttikin, että jossain vaiheessa pitäisi muistaa testata maksimisykettä. Joskus se oli 199, mutta epäilen sen laskeneen ainakin hieman siitä. Itse seuraan omia suorituksiani Garmin Forerunner 405 -sykemittarilla. Garmin Connect palvelulla näkee hyvin harjoituksen aikana olleet syketasot. Viime lenkillä keskisyke oli 144, joka sopii hyvin lenkille asetettuun tavoitteeseen,

Seuraavalla lenkillä manuaalisia intervalleja. Into vielä tallella! ;D laittakaa kommenttia, jos jollain muullakin on urheilullisia tavoitteita ensivuodelle! Hirveästi kiinnostaa teidän muidenkin juoksu-gear, käytättekö trackkereitä sekä millaisia tavoitteita ja treeniohjelmia teillä on! Huomenna taas lenkille!