Ensimmäinen vapaapäivä

En ole oikeastaan varma voiko vapaapäiväksi kutsua päivää jo ensimmäisen suorituksen jälkeen. Toisaalta voin hyvällä omalla tunnolla nyt olla urheilematta tänään sillä ensimmäinen maratontreenin juoksu tuli eilen hoidettua kunnialla! :D

Mun treenejä ja harjoituksia pystyy pitkälti seuraan Strava-palvelussa, joka on mun ensisijainen urheilutracker-ohjelma ainakin tällä hetkellä. Profiilini löydät osoitteessa http://www.strava.com/athletes/juostenolisitjoperilla ja sieltä voit myös seurata minua. Lisäsin blogin sivuun widgetin, jossa pitäisi aina näkyä viikottainen treenisuoritus, mutta nyt se haluaa näyttää pyöräiltyä matkaa (eli 0 km :D).

Ensimmäinen treeni tosiaan takana, joten voisin vähän valoittaa mitä loppuviikolla on edessä.

Päivä 1

25 min. kevyt hölkkä

Sykealue 60-75%

25 minuuttia yhteensä

Päivä 2

10 min. verryttelyä

Sykealue 60-75%

15 min. intervalliharjoitus
3 x 3 min. kovavauhtista juoksua, intervallien välissä 2 min. rauhalliseen tahtiin.
Sykealue 80-95%

10 min. verryttelyä

Sykealue 60-75%

35 minuuttia yhteensä

Päivä 3

45 min. kevyt hölkkä
Sovita vauhtisi niin, että tarvitset enintään 1 - 2 lyhyttä taukoa lenkin aikana.
Sykealue 60-75%

45 minuuttia yhteensä

Päivä 4

30 min. kevyt hölkkä
Rauhallinen lenkki, jonka aikana 5 x 30 sekunnin vauhdinlisäysharjoitusta.
Sykealue 60-75%

30 minuuttia yhteensä

Treeniohjelma-credit: http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/26-viikon-maratonohjelma

Tällä viikolla ainakin mennään täysin Kunto Plus -lehden maraton ohjelman mukaan. Luvassa huomenna intervalleja ja loppuviikosta vähän pidempää lenkkiä. Tämä muistuttikin, että jossain vaiheessa pitäisi muistaa testata maksimisykettä. Joskus se oli 199, mutta epäilen sen laskeneen ainakin hieman siitä. Itse seuraan omia suorituksiani Garmin Forerunner 405 -sykemittarilla. Garmin Connect palvelulla näkee hyvin harjoituksen aikana olleet syketasot. Viime lenkillä keskisyke oli 144, joka sopii hyvin lenkille asetettuun tavoitteeseen,

Seuraavalla lenkillä manuaalisia intervalleja. Into vielä tallella! ;D laittakaa kommenttia, jos jollain muullakin on urheilullisia tavoitteita ensivuodelle! Hirveästi kiinnostaa teidän muidenkin juoksu-gear, käytättekö trackkereitä sekä millaisia tavoitteita ja treeniohjelmia teillä on! Huomenna taas lenkille!