Shoppailupäivästa ja Tähtien Sodasta iltalenkkiin?

Tarkoitus oli pitää viikon toista vapaapäivää eilen. Aamupäivä koostuikin kaupungilla uuden takin metsästyksestä, jonka suhteen usko meinasi jo alkaa loppua. Parka taitaa olla pitkälti vuoden 2011 muoti-ilmiö, mutta koska en aiemmin ollut siihen osallistunut niin päätin nyt ostaa uuden talvitakin ja ajattelin, että pidempi takki olisi myös lämpöisempi. Suuri osa takeista kuitenkin oli kevyttoppatakkeja ja moni liike oli jo aloittanut myydä viimeisiä talvitakkeja alennuksella (ensimmäisten kunnon pakkasten jälkeen varsinaisen talven vielä odottaessa tuloaan), mikä käytännössä tarkoitti kokoja 54+ / L+. Alennusmyynneillä ei kannata ollu ruumiinrakenteeltaan pitkä ja hoikka. No lopulta valinta tiivistyi kolmeen takkiin ja päädyin sitten Jack and Jonesin untuvaparkaan. Eilen illalla kyllä ajattelin jo, että olisiko sittenkin kannattanut valita toinen takki, vaalea laskettelutyylinen parka. Ehkäpä voin harkita vielä vaihtoa, tosin riskinä on että kyseistä takkia ei ole enää saatavilla oikeassa koossa.

Tämän jälkeen kävimme Fit Wokissa syömässä kaverini kanssa ja Mokkamestarit-myymälässä, johon rakastuin. LP-levyltä soi tunnelmallinen rock-musiikki ja sisustus oli väreiltään pehmeä sekä lämmin ulkona vastapainona odottavalle lumisateelle. Ja se tuoksu! Vastajauhettu kahvi tuhansine nyansseineen ja haudutetun teen aromi leijailivat vangittuna tuohon kutsuvaan tilaan. Siinä kyllä paikka jonne pitää kohdistaa vierailu uudestaankin. Tuomikirkonkadun seutu on ihanasti rikastettu erilaisilla pienillä kivijalkaliikkeillä. Ostin mukaani 200g suodatinjauhettua Etiopilaista kahvia, vielä kuitenkin kokeilematta sitä.

Sitten siirryimme meille ja aloitimme Star Wars -elokuvien katsomisen, mikä on meillä koko loman ajan ollut tavoitteena. Saimme katsottu kaksi osaa kronologisessa järjestyksessä ja jatkoa seuraa.

Yllätin itseni ja ehdotin avokilleni iltalenkkiä, jotta perjantaina ei tulisi niin kovaa kiirettä kun muitakin suunnitelmia sille päivälle oli luvassa. Edellisen päivän aikainen aamulenkki ja seuraavan päivän myöhäinen iltalenkki, kuitenkin tarjosivat mielestäni riittävästi lepoa keholle, sillä kumpikaan lenkki ei kuitenkaan ollut erityisen raskas. Eilen illalla siis juoksimme reilun 6 kilometria 45 minuuttiin, joka on hyvin kevyt juoksuvauhti. Nyt kun muistelen aiempia treenejä, niin lukioaikana satunnaisellakin lenkkeilyllä pyrin 6 kilometrin matkaan puolessa tunnissa. Toisaalta tällä tavoin syke pysyi asetetuissa rajoissa ja olikin aika tasainen koko lenkin ajan, kuten allaolevasta kuvasta näkyy. Juoksu kulki tällä kertaa vieläkin hyvin, joten treenitahti ja palautuminen ovat ilmeisesti kulkeneet hyvin samassa tahdissa.

Sykkeet iltalenkillä 8.1.2015

Illalla on luvassa kivaa ohjelmaa, mutta ehkäpä siitä sitten lisää huomenna. Huomenna on juoksulenkkinä luvassa puolen tunnin kevyt hölkkä, jossa on viisi puolen minuutin vauhtipyrähdystä. Sen jälkeen ensimmäinen juoksuviikko on pulkassa. Jes! :D

Aamujuoksu lumisateessa

Tänään oli vuorossa ensimmäinen intervallitreeni: 10 minuuttia lämmittelyä, 3 x 3 minuuttia kovaa juoksua, joiden välissä 2 minuuttia tasausta ja loppuun 10 minuutin verryttely. Maaston valinta onnistui suhteellisen hyvin, sillä tasainen mäkisyys toi mukavaa lisähaastetta intervalleihin.

Lähdettiin lenkille aamulla noin 6:55 ja oli suoraan sanottuna hieman omituinen olo vetää pimeässä juoksukerrastot ja muut päälle niin aikaisin. Tänään en edes syönyt aamiaista ennen, mikä ei sentään haitannut näin lyhyellä lenkillä. Olin kyllä hyvin lähellä jäädä vain sänkyyn makaamaan, mutta näin jälkikäteen olen tietysti iloinen kun lähdin lenkille :D Aivan erilaista mielenlujuutta kyllä vaati tuollainen aamulenkkeily! Lenkki itsessään sujui hyvin ja intervallit tuntui kulkevan hyvin. Unohdin ottaa nenäliinoja mukaan mikä teki puolen välin jälkeen lenkistä erittäin epämukavaa. Ulkona alkaa aina nenä vuotaa meni sitten siellä talvella kuinka lyhyen matkan vain. Juostessa kyseinen vaiva tietysti pahenee kun hengitys kiihtyy. Pienempi ongelma oli se, että muka viime kerrasta viisastuneena jätin silmälasit kotiin. Nyt pölyävä lumi sitten pisteli ikävästi silmiin, kun lasit eivät olleet suojana. Tukkeutuvaa nenää sekä heikentynyttä hapenottoa ja näköä lukuunottamatta lenkki sujui kuitenkin hyvin! Allaolevasta kuvasta näkee hyvin miten intervallit vaikutti sykkeeseen ja nopeuteen.

Juoksulenkin (7.11) syke- ja tahti Garmin Connect -palvelusta.

Juoksulenkin jälkeen pikainen suihku ja tunniksi takaisin lämmittelemään peiton alle :D Nyt olo on aamiaisen ja kahvikupillisen jälkeen suorastaan virkeä. Pitäisiköhän useamminkin vierailla aamulenkkeilijöiden maailmassa!

Tyytyväinen juoksija aamulenkin, suihkun ja aamukahvin jälkeen!

Käytkö itse aamulla vai illalla lenkillä ja milloin on paras aika treenille? Pistä viestiä kommenteilla ja muista tilata päivitykset!

Ensimmäinen vapaapäivä

En ole oikeastaan varma voiko vapaapäiväksi kutsua päivää jo ensimmäisen suorituksen jälkeen. Toisaalta voin hyvällä omalla tunnolla nyt olla urheilematta tänään sillä ensimmäinen maratontreenin juoksu tuli eilen hoidettua kunnialla! :D

Mun treenejä ja harjoituksia pystyy pitkälti seuraan Strava-palvelussa, joka on mun ensisijainen urheilutracker-ohjelma ainakin tällä hetkellä. Profiilini löydät osoitteessa http://www.strava.com/athletes/juostenolisitjoperilla ja sieltä voit myös seurata minua. Lisäsin blogin sivuun widgetin, jossa pitäisi aina näkyä viikottainen treenisuoritus, mutta nyt se haluaa näyttää pyöräiltyä matkaa (eli 0 km :D).

Ensimmäinen treeni tosiaan takana, joten voisin vähän valoittaa mitä loppuviikolla on edessä.

Päivä 1

25 min. kevyt hölkkä

Sykealue 60-75%

25 minuuttia yhteensä

Päivä 2

10 min. verryttelyä

Sykealue 60-75%

15 min. intervalliharjoitus
3 x 3 min. kovavauhtista juoksua, intervallien välissä 2 min. rauhalliseen tahtiin.
Sykealue 80-95%

10 min. verryttelyä

Sykealue 60-75%

35 minuuttia yhteensä

Päivä 3

45 min. kevyt hölkkä
Sovita vauhtisi niin, että tarvitset enintään 1 - 2 lyhyttä taukoa lenkin aikana.
Sykealue 60-75%

45 minuuttia yhteensä

Päivä 4

30 min. kevyt hölkkä
Rauhallinen lenkki, jonka aikana 5 x 30 sekunnin vauhdinlisäysharjoitusta.
Sykealue 60-75%

30 minuuttia yhteensä

Treeniohjelma-credit: http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/26-viikon-maratonohjelma

Tällä viikolla ainakin mennään täysin Kunto Plus -lehden maraton ohjelman mukaan. Luvassa huomenna intervalleja ja loppuviikosta vähän pidempää lenkkiä. Tämä muistuttikin, että jossain vaiheessa pitäisi muistaa testata maksimisykettä. Joskus se oli 199, mutta epäilen sen laskeneen ainakin hieman siitä. Itse seuraan omia suorituksiani Garmin Forerunner 405 -sykemittarilla. Garmin Connect palvelulla näkee hyvin harjoituksen aikana olleet syketasot. Viime lenkillä keskisyke oli 144, joka sopii hyvin lenkille asetettuun tavoitteeseen,

Seuraavalla lenkillä manuaalisia intervalleja. Into vielä tallella! ;D laittakaa kommenttia, jos jollain muullakin on urheilullisia tavoitteita ensivuodelle! Hirveästi kiinnostaa teidän muidenkin juoksu-gear, käytättekö trackkereitä sekä millaisia tavoitteita ja treeniohjelmia teillä on! Huomenna taas lenkille!

Aloitus tarinalle maratonista

Tänään se sitten lähtee. Kävin oikeastaan "varaamassa" tämän blogitunnuksen jo viime keväänä, koska myös silloin päätin aloittaa maratontreenin. Treenaan itseni maratonkuntoon 26 viikossa eli kesäkuun puoli väliin mennessä, ylläpidän kyseistä tasoa ja hion suorituksen huippuun elokuussa järjestettävää Tampere 2015 maratonia varten. Huomatkaa kuinka tahdikkaasti vältin verbejä "päätin" ja "aion", sillä tällä kertaa olen sitoutunut tavoiteeseen, toivottavasti :D

Juoksutreenin pohjana on Kunto Plus -lehden maratonohjelma ainakin aluksi. Olen aiemmin harrastanut juoksua ja silloin päässyt puoli maratoniin asti. Kuitenkin parisuhteellinen, mukava eläminen on sittemmin vienyt mukanaan ja juokseminen on jäänyt vähemmälle. Aluksi pitää siis lähteä ihan peruskunnon kehittämisestä ja tavan muodostamisesta. Aivan kokonaan en sentään ole liikuntaa viime vuosina hylännyt, mutta aerobinen puoli kuitenkin on dramaattisesti jäänyt vähemmälle huomiolle.

Ulkona on tänään Tampereen Hervannassa -17 astetta ja lähinnä tästä johtuen juoksumotivaatio ei ole aivan huipussaan. Kaapistani löytyy jonkin verran juoksuvarusteita, mutta ei mitään parhaita vaatteita ainakaan näin koville pakkasille. Lähdetään siis liikkeelle ihan kerrospukeutumisella ja katsotaan miten se onnistuu. Joku voisi sanoa, että juoksemista ei kannata aloittaa näin kovilla pakasilla, motivaation ja keuhkojen turhan rasituksen takia, mutta tänään se on pakko aloittaa. Kyse on siis myös uudenvuodenlupauksesta kuten myös uudesta elämäntavasta.

Tällä hetkellä siis en ole juossut ensimmäistä lenkkiä, istun kotini lämmössä tietokoneella ja voivottelen pakkassäätä. Ei vaikuta lupaavalta. Lähden tästä kuitenkin heti kerrospukeutumaan ja aloittamaan ensimmäisen 15 minuutin hölkkälenkin. Wish me luck!